Yoga para bajar de peso

Yoga para principiantes

El yoga es una práctica que puede ayudar a crear una mayor conexión entre la mente y el cuerpo. Aunque hay muchos tipos de yoga, algunos se centran más en la meditación y la atención plena, y otros en la fuerza y la resistencia.  Como parte de un régimen de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso porque quema calorías. Pero quizás el mayor beneficio del yoga es el potencial para aumentar la atención plena, lo que puede reducir el estrés y ayudar a vivir un estilo de vida más saludable en general.

Tipos de yoga El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”.  Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.

Yoga con adriene

Claro, si quieres perder peso necesitas una dieta que funcione para ti (y eh hem, tu estilo de vida) y sesiones regulares de ejercicio. Pero eso no significa que tengas que esforzarte al máximo todos los días con ejercicios cardiovasculares que te hagan sudar o con el levantamiento de pesas para ver resultados. Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar en una rutina de pérdida de peso porque puede aumentar la flexibilidad, incrementar la concentración mental y, sí, quemar grasa. Si acaba de empezar, pruebe los movimientos “para empezar” que le ayudarán a coger el ritmo. Una vez que te sientas cómodo con ellos, ponte a prueba con los ejercicios “más difíciles”. Y no te sorprendas si te sientes inclinado a empezar a mostrar tus nuevas habilidades en Instagram: si lo tienes, presúmelo.

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Empieza con los pies ligeramente separados, inhala y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza de forma que las palmas de las manos queden hacia dentro y los tríceps junto a las orejas. Exhala y dobla las rodillas, empujando el trasero hacia atrás y bajando hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla. Su torso se inclinará naturalmente hacia delante sobre los muslos; intente mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa inhalando y exhalando profundamente; trabaja hasta mantener la posición durante cinco respiraciones. Trabaja los muslos, los glúteos, los abdominales, las caderas y los brazos.

Fuerza del yoga

Estas asanas de yoga para la pérdida de peso son más intensas y se hacen más rápido que las otras asanas para acelerar su metabolismo para que pierda peso más rápido y de manera más integral.¿Qué causa el exceso de peso? Varias razones son responsables del aumento de peso en una persona. Estas incluyen:

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Condiciones médicas como el SOP, el síndrome de Cushing, la tiroides, etc. ¿Cuáles son los síntomas del exceso de peso? Además del signo muy obvio de la acumulación de grasa corporal en exceso, aquí hay algunos otros síntomas de la obesidad en una persona:

Utkatasana (postura de la silla): Una de las mejores posturas de yoga para la pérdida de peso esto ayuda en la tonificación y el fortalecimiento de las piernas, la espalda y el estómago. También es una de las mejores posturas de yoga para la digestión que previene los trastornos estomacales.

Virabhadrasana (Postura del Guerrero): Esta es una de esas asanas de yoga para adelgazar que le dan a tu cuerpo un estiramiento increíble y te hacen sudar profusamente. Al ser una postura de pie, establece la base para el yoga para adelgazar en casa.

Trikonasana (postura del triángulo): Este increíble ejercicio de yoga para la pérdida de peso es muy eficaz debido a su movimiento lateral. Es una de las mejores posturas de yoga para adelgazar que quema especialmente la grasa de la cintura.

Yoga con sanela

¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)”, explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. “Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso”, afirma.

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